Sabato 7 febbraio vi aspettiamo per l’inaugurazione
Alle 15.30 presenteremo il Canali Postural Method e vi racconteremo il nostro approccio al benessere e alla postura. A seguire, un momento conviviale con buffet presso il bar del Circolo Tennis Correggio.

Un nuovo spazio, la stessa attenzione alla persona. Vi aspettiamo!

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In questa ultima parte dedicata all’allungamento muscolare vogliamo spiegarvi i concetti fondamentali del Canali Postural Method e del perché si differenzia da tutti gli altri metodologie di allungamento muscolare.

• Gli esercizi di allungamento sono personalizzati.
• L’esecuzione viene controllata dall’assistenza del trainer che vi segue durante l’allenamento.
• Le attivazioni dei baricentri tecnici stabilizzano ciò che viene raggiunto, in termini di ampiezza dei movimenti, con gli esercizi di allungamento. 

Ora vi spiegheremo brevemente i primi 2 punti, lasciando al prossimo articolo la spiegazione dell’attivazione muscolare (che si differenzia dalla “contrazione muscolare”):

• Gli esercizi di allungamento vengono scelti dopo una valutazione posturale iniziale (in particolare nella parte delle prove di mobilità) che è in grado di fornirci tutte le indicazioni su quali muscoli sono realmente rigidi e, di conseguenza, hanno necessità di essere allungati.
• Nell’approccio Canali Postural Method, si cerca di abbassare la tensione neuro-muscolare e ristabilire i corretti rapporti di tensione tra i muscoli della stessa catena cinetica. Gli allungamenti vengono mantenuti per un brevissimo periodo di tempo per evitare che si attivi il riflesso miotatico. La nostra assistenza, invece, risulta indispensabile per assumere la posizione corretta ed evitare compensi. Inoltre, il vostro feedback su ciò che percepite durante l’esercizio è fondamentale, perché ci aiuta a capire se il muscolo si sta realmente allungando o meno.

Su quest’ultimo punto occorre soffermarsi perché è un concetto che troppo spesso non viene preso in considerazione.

Vi facciamo questa domanda:

Avete mai posto l’attenzione su “cosa sentite” quando fate un esercizio di allungamento?

Principalmente le due sensazioni che si possono manifestare sono:

– sentire l’allungamento della parte centrale del muscolo

– sentire allungamento (è più un fastidio) nella zona di inserzione del muscolo sull’articolazione (zona tendinea).

Se le vostre sensazioni si riconducono prevalentemente a quest’ultima affermazione allora vi diamo questa notizia: “Non avete mai realmente allungato quel muscolo perché si è attivato il riflesso miotatico!”

Ricordate l’esempio della corda? In quel momento il vostro muscolo si sta comportando esattamente come una corda. Non ne vuole sapere di allungarsi!

Non solo, la rigidità di quel “muscolo che non si allunga” andrà a sovraccaricare le parti più “elastiche” della catena muscolare.

Una volta che la persona ha raggiunto una buona consapevolezza sull’allungamento muscolare, sarà necessario rendere stabile ciò che si è “guadagnato” in termine di elasticità, “attivando” quelle zone del nostro corpo che sono deputate a dare stabilità al nostro sistema.

Ma questo sarà argomento del prossimo articolo…

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L'articolo IL CANALI POSTURAL METHOD® PER MIGLIORARE LA MOBILITA’ ARTICOLARE proviene da Postural Studio.

Partiamo dal presupposto che la maggioranza delle persone è tendenzialmente rigida. Solo chi pratica assiduamente sport come: danza, ginnastica artistica o ritmica, arti marziali ecc. può permettersi di eseguire gli esercizi allungamento muscolare senza che questi diventino controproducenti. Il motivo è molto semplice, questi atleti hanno abituato il loro sistema muscolare, attraverso la pratica costante e ripetuta nel tempo, a “sopportare” l’allungamento protratto anche per tempi molto lunghi.

Per la stragrande maggioranza delle persone, invece, il mantenimento delle posizioni di allungamento per tempi “lunghi” (anche 30 secondi lo sono) o l’esecuzione di movimenti dinamici (come oscillazioni, slanci, torsioni ecc.) per migliorare la flessibilità muscolare espongono il soggetto a due rischi:

• Non si tiene conto del riflesso miotatico
• Non viene posta abbastanza importanza all’esecuzione corretta dell’esercizio

Tralasciamo il punto 2 di cui abbiamo già fatto accenno nel precedente articolo (https://www.postural-studio.com/stretching-falsi-miti/)

Ci preme, invece, introdurre il concetto di riflesso miotatico cercando di spiegarlo nel modo più semplice possibile.

Come tutti sapete i nostri muscoli si comportano come degli elastici. Si allungano e si accorciano per sviluppare la tensione necessaria per generare movimento.

Cosa succederebbe se invece che di fibra elastica, i nostri muscoli fossero composti improvvisamente da corde rigide?

La risposta è molto semplice. Non si potrebbe generare il meccanismo di allungamento-contrazione e di conseguenza si interromperebbe il movimento.

Il riflesso miotatico è quel meccanismo di “difesa” che il nostro organismo mette in atto quando il muscolo raggiunge in un tempo troppo ridotto il massimo allungamento.

Quando si attiva questo riflesso il muscolo diventa esattamente come una corda!

Avete capito perché i due tipi di stretching di cui parlavo prima sono rischiosi?

Lo stretching dinamico, caratterizzato principalmente da movimenti oscillatori e utilizzato nel riscaldamento di molti sport di squadra è del tutto controproducente in quanto attiva in maniera molto forte questo riflesso, che a lungo andare crea i presupposti per successivi stiramenti o strappi.

Lo stretching statico invece, che richiede il mantenimento delle posizioni per un tempo troppo lungo, non è adatto alla maggioranza delle persone che tendenzialmente presenta rigidità muscolare generalizzata, esponendola proprio al rischio di attivare questo riflesso.

Altra cosa che non si tiene in considerazione è che le nostre catene muscolari si comportano esattamente come gli anelli di una catena. Tra un anello e l’altro di questa catena si trovano le articolazioni.

Cosa succede quando uno di questi anelli si irrigidisce? Ricordate l’esempio della corda?

E’ molto semplice, la parte rigida tende sempre a sovraccaricare la parte elastica che diventa una zona di compenso e, di conseguenza, a rischio infortunio.

Lo stretching non tiene conto di queste differenze, mentre gli esercizi che “abbassano la tensione neuro-muscolare”, svolti nelle giuste posizioni, tendono a ristabilire lo stesso livello di resistenza tra le parti.

Dove si andranno a manifestare questi infortuni? Dipende! Possono insorgere stiramenti o strappi del muscolo più rigido, tendiniti in una delle due inserzioni del muscolo, borsiti o infiammazioni delle articolazioni ecc.

A noi interessa capire qual è la causa che ha portato all’infortunio, il “dove” per noi indica semplicemente l’anello più debole della catena.

Nel prossimo articolo spiegheremo quale approccio utilizziamo al Postural Studio per far sì che gli esercizi di allungamento muscolare siano realmente efficaci.

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L'articolo DIFFERENZA TRA STRETCHING E TENSIONE NEUROMUSCOLARE proviene da Postural Studio.

L’argomento “Stretching” è talmente ampio da risultare difficilmente affrontabile in un solo articolo. Il nostro intento è, innanzitutto, quello di sfatare alcuni falsi miti che, purtroppo ancora oggi, sono radicati nel mondo del fitness e dello sport in generale. Successivamente proveremo a fare chiarezza su questo tema, spiegandovi l’approccio del Canali Postural Method.

Con il termine Stretching (termine inglese che significa “allungamento, stiramento”) si intendono quella serie di esercizi finalizzati al miglioramento della flessibilità muscolare.

E’ vero che lo Stretching va eseguito solo a fine allenamento?

Assolutamente NO! Questo è uno dei falsi miti più comuni. L’allungamento muscolare si può eseguire in qualsiasi momento, sia prima che dopo l’allenamento.

E’ anche vero però che lo stretching può risultare controproducente, solamente in due casi:

• se eseguito in maniera scorretta. Possiamo garantirvi che la stragrande maggioranza delle persone (e forse anche tu che stai leggendo!) che inseriscono lo stretching nei loro allenamenti non conosce le posizioni per eseguirlo correttamente. Noi del Postural Studio poniamo la massima attenzione nell’esecuzione corretta degli esercizi, cercando di far prendere coscienza al cliente della posizione corretta per eseguirli e di ciò che percepisce.
• se lo stretching viene inserito al termine di una seduta particolarmente intensa dal punto di vista dei carichi di allenamento di forza. In questo caso le sollecitazioni indotte sulle fibre muscolari rendono sconsigliabile l’esecuzione di esercizi di stretching, o perlomeno, è necessario non forzare l’intensità delle posizioni.

E’ vero che “devo arrivare alla soglia del dolore” quando eseguo gli esercizi?

NO! In generale, raggiungere la soglia del dolore è assolutamente sconsigliato. Questa soglia è un meccanismo di difesa che il nostro organismo mette in atto per preservare l’integrità delle nostre strutture. Oltrepassarla significa aumentare significativamente il rischio di infortunarsi.

C’è differenza tra “stretching” e “posture”?

Sì, le differenze riguardano principalmente due aspetti:

• Il tempo di esecuzione: nello stretching le posizioni vengono mantenute 20/30 secondi circa mentre le posture si possono tenere anche per diversi minuti.
• Nello stretching si portano in allungamento solo alcuni distretti muscolari mentre nelle posture si cerca di mettere in tensione tutta la catena cinetica.

Nel Canali Postural Method non si utilizza nessuna di queste due metodologie, ma questo sarà argomento dei prossimi articoli!

Gli esercizi di allungamento sono uguali per tutti?

No! Ognuno deve eseguirlo in base al proprio vissuto motorio e all’attività fisica (o sportiva) che pratica. Per fare un paragone, le esigenze in termini di richiesta di flessibilità e ampiezze di movimento della ginnastica ritmica non potranno mai essere le stesse del calcio. E’ altresì vero che, indipendentemente dal tipo di sport che si sta svolgendo, un atleta con una forte rigidità muscolare avrà più probabilità di incorrere in infortuni rispetto a uno con maggiore mobilità.

Lo stretching riduce il rischio di infortuni?

Assolutamente SI! Chi afferma il contrario è in malafede o semplicemente non conosce i principi che stanno alla base dell’allungamento muscolare.

E’ altresì vero che per avere una reale efficacia nella prevenzione degli infortuni devono essere rispettate alcune condizioni, che sono alla base dell’approccio Canali Postural Method.

Nel prossimo articolo dedicato a questo argomento, vi spiegheremo le differenze tra “stretching” e “tensione neuro-muscolare”, concetto fondamentale del Canali Postural Method.

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L'articolo STRETCHING: FALSI MITI proviene da Postural Studio.

Uno degli studi più recenti condotto dal Centro Studi Isokinetic (Giugno 2020) e pubblicato anche sul British Journal of Sports Medicine, analizza 10 anni  (dal 2008 al 2018) di infortuni al crociato in Serie A e Serie B.

I risultati di questo studio ci forniscono 3 informazioni importanti:

– l’88% degli infortuni al legamento crociato anteriore avviene senza un contatto diretto al ginocchio.

Questo esclude quasi totalmente la motivazione del trauma diretto, nonostante il calcio sia uno “sport di contatto”, e pone molti interrogativi su quella che è la prevenzione di questo tipo di infortunio. (N.d.R.)

– Il 67% degli infortuni avviene a seguito di decelerazioni improvvise.

Durante un cambio di direzione o un arresto seguito da ripartenza, il carico che il quadricipite (uno dei muscoli più forti del corpo) genera sull’articolazione del ginocchio è massima. Considerando che il quadricipite è uno dei muscoli che si tende a potenziare di più nel calcio, siamo ancora così sicuri che puntare tutto sul rinforzo muscolare sia così importante? Non sarebbe meglio verificare se questo muscolo oltre ad essere forte è anche elastico e, dettaglio ancora più importante, se è correttamente stabilizzato da quei muscoli che sono deputati a questo compito? (N.d.R.)

– Sembra che la fatica accumulata nel corso della partita non determini un maggiore rischio di infortunio: il 67% degli infortuni avviene nel primo tempo, il 25% nei primi 15 minuti di gioco.

Di conseguenza possiamo escludere che l’infortunio sia dovuto ad una insufficienza di forza e/o alla fatica degli ultimi minuti di gioco, visto che si punta tutto, o quasi, sul potenziamento. (N.d.R.)

Anche la ormai consolidata convinzione che, nel calcio, i carichi di lavoro dovuti agli impegni ravvicinati incidano sugli infortuni, a nostro avviso non “sta in piedi”.

Ci sono sport dove gli atleti professionisti si allenano 6 giorni a settimana per 5 ore al giorno, a volte con doppia seduta. Nel calcio neanche in un mese si fanno così tante ore di allenamento…

Come se non bastasse, questo evento traumatico si verifica con una probabilità maggiore del 30% nelle calciatrici, rispetto ai giocatori di sesso maschile.

La cause principali che si trovano negli studi su questo argomento, vengono imputate a:

– diversa conformità del bacino della donna rispetto all’uomo che risulta più aperto, inclinando così l’asse del femore e aumentando l’angolo Q, provocando un maggiore valgismo del ginocchio;

– un altro fattore importante è legato agli aspetti strutturali con una maggiore mobilità a livello articolare e lassità legamentosa delle donne rispetto agli uomini;

– tuttavia, il maggiore fattore di rischio è quello che viene definito “ginocchio valgo dinamico”, ovvero un eccessivo movimento del ginocchio verso l’interno durante la fase dinamica.

Senza voler sminuire nessuna di queste cause, non si tiene conto del fatto che:

– prima ancora di parlare di varo e di valgo (e quindi del piano frontale) bisogna prima verificare eventuali rigidità delle catene muscolari che ci permettono di muoverci sul piano sagittale, ovvero quel piano dove effettuiamo la maggior parte dei nostri movimenti.

– una persona che è visivamente vara o valga non è detto che lo sia anche a livello delle resistenze muscolari. Un ginocchio visivamente varo può avere delle componenti muscolari del valgo e viceversa. Questo lo si può verificare solo attraverso una serie di prove di mobilità, in sede di valutazione posturale.

Il problema principale, però, resta solo uno.

Nel calcio, la preparazione atletica e la prevenzione degli infortuni, continuano a basarsi su retaggi atavici degli anni ’80. Possono essere cambiati i modi di allenare, negli anni ‘90 la palestra con serie “infinite” di leg extension per rinforzare il quadricipite ed ora l’allenamento funzionale (funzionale sì ma, evidentemente, non per il calcio visto che gli infortuni non accennano a diminuire).

Quello che ancora non si è capito è che sono sbagliati i “concetti” con cui si allenano i calciatori.

Non sempre Forza fa rima con Stabilità… avere un quadricipite da culturista non preserva il ginocchio da eventuali infortuni. Anzi il più delle volte lo espone ad un rischio maggiore.

Per il semplice motivo che non c’è il giusto equilibrio tra il muscolo e l’articolazione su cui si inserisce quel determinato muscolo.

Una cosa è certa, considerando il continuo aumento degli infortuni nel calcio, qualcosa di sbagliato si sta facendo. A meno che non si voglia dare tutte le colpe alla “sfortuna”.

Gli atleti sono il patrimonio più grande di una società e come tali vanno preservati.

Da tempo seguiamo diversi calciatori (e atleti in generale) individualmente nel nostro studio, quando ci sono esigenze specifiche, e collaboriamo con alcune società di calcio (e altri sport) dove strutturiamo una preparazione posturale di gruppo insieme allo staff tecnico della squadra.

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L'articolo LESIONE DEL LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE NEL CALCIO proviene da Postural Studio.

Ma come mai solo tre, quando nel corpo umano ne contiamo circa 360 ?

Per definizione, le articolazioni, sono strutture anatomiche che mettono in reciproco contatto due o più ossa, in modo tale che lo scheletro possa svolgere la sua funzione di SOSTEGNO,MOBILITA’ E PROTEZIONE.

Molte sono le suddivisioni dal punto di vista strutturale e funzionale, ma a noi interessa parlare dei movimenti che queste svolgono:

• FLESSIONE, cioè quando due ossa si avvicinano;
• ESTENSIONE, quando si allontanano;
• ADDUZIONE e ABDUZIONE, quando rispettivamente gli arti si avvicinano e allontanano dalla linea mediana del corpo;
• ROTAZIONE, compiuta dai segmenti ossei intorno al proprio asse;
• INCLINAZIONE, compiuti dal busto, dal tronco e dal capo per passare dall’assetto verticale ad orizzontale;
• CIRCONDUZIONE, quando un arto compie un movimento di ampia escursione passando per punti opposti nello spazio.

Le articolazioni STARTER, ovvero la TIBIO-TARSICA (caviglia), COXO-FEMORALE (bacino), CINGOLO SCAPOLO-OMERALE (spalla), si differenziano dalle altre, in quanto non seguono il concetto di muscolo AGONISTA-ANTAGONISTA.

Il muscolo agonista si contrae durante un determinato movimento;

il muscolo antagonista si allunga in quello stesso movimento.

Succede nella maggior parte delle azioni che compiamo tutti i giorni, come per esempio sollevare un oggetto e flettere l’avambraccio, oppure piegare la gamba per calciare un pallone.

Non tutti i muscoli però sono in “competizione” tra loro:

ogni articolare STARTER infatti, ha la possibilità di creare rapporti di FLESSO-ESTENSIONE, dove l’azione muscolare è SINERGICA ad un sistema circolare più ampio, che in parte si contrae e in parte si estende.

Per esempio a corpo teso con la retroversione del bacino, i muscoli Ischio-Crurali, i muscoli Adduttori, il Quadricipite e l’Ileo-psoas si ALLUNGANO, se stabilizzati dall’ADDOME.

I movimenti sono dunque il risultato della perfetta sincronia di numerosi muscoli sinergici, stabilizzati dall’addominale, perfettamente diretti da cervello e cervelletto.

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L'articolo CANALI POSTURAL METHOD: LE ARTICOLAZIONI STARTER proviene da Postural Studio.

“La potenza è nulla senza controllo”.

Testimonial d’eccezione per l’epoca fu Carl Lewis, velocista e saltatore in lungo pluriprimatista mondiale. Fu immortalato nella classica posizione ai blocchi di partenza dei centometristi sulla pista su cui di solito si allenava, a Houston, ma con un dettaglio molto… particolare.

Carl Lewis in quell’occasione indossava un paio di scarpe da donna rosse con tacchi alti. Il messaggio accompagnato dal fortunato slogan era chiaro: puoi avere la vettura più potente del mondo, ma se le gomme sono sbagliate sarai sempre lento e poco sicuro.

Il rinforzo muscolare serve per aumentare la potenza del nostri muscoli, esattamente come mettere un motore più potente nella nostra macchina.

A questo punto vi facciamo una domanda. Cosa succederebbe se mettessimo il motore di una Ferrari insieme al telaio e le gomme della Panda?

La risposta è molto semplice! Dopo pochi metri il telaio non reggerebbe lo stress generato dal motore e, allo stesso tempo, i pneumatici non garantirebbero una adeguata tenuta di strada; la nostra macchina sarebbe completamente instabile e impossibile da guidare, oltre che a forte rischio di gravi guasti meccanici.

Questo paragone spiega bene il rapporto che intercorre tra la forza dei muscoli che generano movimento (motore) e quelli che, invece, il movimento lo devono stabilizzare (telaio e gomme).

A questo punto vogliamo fare alcune riflessioni per rispondere alla domanda dell’articolo.

Vediamo se vi ritrovate in alcuni di questi esempi:

– Spesso molti dottori vi hanno consigliato di rinforzare i muscoli (soprattutto quelli in prossimità della zona del problema) per recuperare da interventi chirurgici o da infortuni.

– In quasi tutte le palestre che avete frequentato i programmi di allenamento si basavano quasi totalmente su esercizi di rinforzo muscolare.

– Nello sport che state praticando (o avete praticato), indipendentemente che venga svolto a livello dilettantistico o professionistico, gli allenatori dedicano la parte più consistente della preparazione atletica allo sviluppo della forza.

Partendo dal presupposto che il rinforzo muscolare è sicuramente un parametro importante, siamo sicuri che lo sia così tanto se consideriamo l’elevato numero di infortuni a cui vanno incontro gli atleti, di qualsiasi sport, ogni anno?

Negli ultimi anni si parla sempre più spesso di “allenamento funzionale”, ma non si considera il fatto che l’esecuzione di esercizi “a corpo libero” richiede un preciso lavoro di costruzione del movimento se vogliamo che l’esercizio sia realmente “funzionale”.

In caso contrario, ovvero nella stragrande maggioranza dei casi, si avranno benefici dal punto di vista condizionale, a cui si contrapporranno problematiche posturali, dovute all’errata esecuzione del gesto.

La risposta a noi sembra ovvia! Lo sviluppo della forza è importante ma deve essere correttamente rapportata ad una postura corretta, che possa garantire la giusta stabilità ai movimenti che svolgiamo durante l’attività sportiva ma anche quelli della vita di tutti i giorni.

Questo è ciò che facciamo quotidianamente nel nostro studio: insegnare ai muscoli a lavorare nel modo e nei momenti giusti, rapportandosi tra di loro e non slegati l’uno dall’altro.

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L'articolo IL RINFORZO MUSCOLARE E’ COSI’ IMPORTANTE? proviene da Postural Studio.

Il punto centrale è sempre capire la causa del problema!

In particolare, la dinamica del calciare la palla porta la muscolatura degli arti inferiori a trascinare il bacino in posizioni instabili. Infatti se il lavoro addominale viene sovrastato dalla forza della gamba, viene prodotta un’azione di compenso che porta i muscoli lombari a stabilizzare il bacino al posto dell’addome. A tutto ciò si aggiungono diversi fattori che posso aumentare il rischio dell’insorgere della pubalgia. Alcuni esempi: eccessiva lordosi lombare, rigidità della catena anteriore che porta a flettere l’anca, rigidità della catena posteriore e uno squilibrio funzionale tra muscoli addominali e adduttori. Tutti questi aspetti possono essere individuati, migliorati e corretti con una valutazione posturale.

In questo caso la prevenzione ha un ruolo fondamentale.

Non si limita soltanto ad allungare gli adduttori, come spesso molti pensano, ma si tratta di un percorso posturale con esercizi mirati che portano l’atleta a ristabilire un corretto lavoro muscolare. 

Il Canali Postural Method insegna ad acquisire maggior consapevolezza durante gli esercizi di allungamento e di attivazione. Dovrebbe essere alla base di qualsiasi sportivo, di qualsiasi età e livello per prevenire gli infortuni e migliorare il movimento dal punto di vista qualitativo.

Ti invitiamo ad approfondire l’argomento in questo articolo: I BENEFICI DEL METODO SULLO SPORTIVO: alla base della preparazione.

I BENEFICI DEL METODO SULLO SPORTIVO: alla base della preparazione

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L'articolo LA PUBALGIA NEI CALCIATORI: COME PREVENIRLA? proviene da Postural Studio.