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L'articolo INTERVISTA RADIO NEWS 24 proviene da Postural Studio.

In questa ultima parte dedicata all’allungamento muscolare vogliamo spiegarvi i concetti fondamentali del Canali Postural Method e del perché si differenzia da tutti gli altri metodologie di allungamento muscolare.

• Gli esercizi di allungamento sono personalizzati.
• L’esecuzione viene controllata dall’assistenza del trainer che vi segue durante l’allenamento.
• Le attivazioni dei baricentri tecnici stabilizzano ciò che viene raggiunto, in termini di ampiezza dei movimenti, con gli esercizi di allungamento. 

Ora vi spiegheremo brevemente i primi 2 punti, lasciando al prossimo articolo la spiegazione dell’attivazione muscolare (che si differenzia dalla “contrazione muscolare”):

• Gli esercizi di allungamento vengono scelti dopo una valutazione posturale iniziale (in particolare nella parte delle prove di mobilità) che è in grado di fornirci tutte le indicazioni su quali muscoli sono realmente rigidi e, di conseguenza, hanno necessità di essere allungati.
• Nell’approccio Canali Postural Method, si cerca di abbassare la tensione neuro-muscolare e ristabilire i corretti rapporti di tensione tra i muscoli della stessa catena cinetica. Gli allungamenti vengono mantenuti per un brevissimo periodo di tempo per evitare che si attivi il riflesso miotatico. La nostra assistenza, invece, risulta indispensabile per assumere la posizione corretta ed evitare compensi. Inoltre, il vostro feedback su ciò che percepite durante l’esercizio è fondamentale, perché ci aiuta a capire se il muscolo si sta realmente allungando o meno.

Su quest’ultimo punto occorre soffermarsi perché è un concetto che troppo spesso non viene preso in considerazione.

Vi facciamo questa domanda:

Avete mai posto l’attenzione su “cosa sentite” quando fate un esercizio di allungamento?

Principalmente le due sensazioni che si possono manifestare sono:

– sentire l’allungamento della parte centrale del muscolo

– sentire allungamento (è più un fastidio) nella zona di inserzione del muscolo sull’articolazione (zona tendinea).

Se le vostre sensazioni si riconducono prevalentemente a quest’ultima affermazione allora vi diamo questa notizia: “Non avete mai realmente allungato quel muscolo perché si è attivato il riflesso miotatico!”

Ricordate l’esempio della corda? In quel momento il vostro muscolo si sta comportando esattamente come una corda. Non ne vuole sapere di allungarsi!

Non solo, la rigidità di quel “muscolo che non si allunga” andrà a sovraccaricare le parti più “elastiche” della catena muscolare.

Una volta che la persona ha raggiunto una buona consapevolezza sull’allungamento muscolare, sarà necessario rendere stabile ciò che si è “guadagnato” in termine di elasticità, “attivando” quelle zone del nostro corpo che sono deputate a dare stabilità al nostro sistema.

Ma questo sarà argomento del prossimo articolo…

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L'articolo IL CANALI POSTURAL METHOD® PER MIGLIORARE LA MOBILITA’ ARTICOLARE proviene da Postural Studio.

Partiamo dal presupposto che la maggioranza delle persone è tendenzialmente rigida. Solo chi pratica assiduamente sport come: danza, ginnastica artistica o ritmica, arti marziali ecc. può permettersi di eseguire gli esercizi allungamento muscolare senza che questi diventino controproducenti. Il motivo è molto semplice, questi atleti hanno abituato il loro sistema muscolare, attraverso la pratica costante e ripetuta nel tempo, a “sopportare” l’allungamento protratto anche per tempi molto lunghi.

Per la stragrande maggioranza delle persone, invece, il mantenimento delle posizioni di allungamento per tempi “lunghi” (anche 30 secondi lo sono) o l’esecuzione di movimenti dinamici (come oscillazioni, slanci, torsioni ecc.) per migliorare la flessibilità muscolare espongono il soggetto a due rischi:

• Non si tiene conto del riflesso miotatico
• Non viene posta abbastanza importanza all’esecuzione corretta dell’esercizio

Tralasciamo il punto 2 di cui abbiamo già fatto accenno nel precedente articolo (https://www.postural-studio.com/stretching-falsi-miti/)

Ci preme, invece, introdurre il concetto di riflesso miotatico cercando di spiegarlo nel modo più semplice possibile.

Come tutti sapete i nostri muscoli si comportano come degli elastici. Si allungano e si accorciano per sviluppare la tensione necessaria per generare movimento.

Cosa succederebbe se invece che di fibra elastica, i nostri muscoli fossero composti improvvisamente da corde rigide?

La risposta è molto semplice. Non si potrebbe generare il meccanismo di allungamento-contrazione e di conseguenza si interromperebbe il movimento.

Il riflesso miotatico è quel meccanismo di “difesa” che il nostro organismo mette in atto quando il muscolo raggiunge in un tempo troppo ridotto il massimo allungamento.

Quando si attiva questo riflesso il muscolo diventa esattamente come una corda!

Avete capito perché i due tipi di stretching di cui parlavo prima sono rischiosi?

Lo stretching dinamico, caratterizzato principalmente da movimenti oscillatori e utilizzato nel riscaldamento di molti sport di squadra è del tutto controproducente in quanto attiva in maniera molto forte questo riflesso, che a lungo andare crea i presupposti per successivi stiramenti o strappi.

Lo stretching statico invece, che richiede il mantenimento delle posizioni per un tempo troppo lungo, non è adatto alla maggioranza delle persone che tendenzialmente presenta rigidità muscolare generalizzata, esponendola proprio al rischio di attivare questo riflesso.

Altra cosa che non si tiene in considerazione è che le nostre catene muscolari si comportano esattamente come gli anelli di una catena. Tra un anello e l’altro di questa catena si trovano le articolazioni.

Cosa succede quando uno di questi anelli si irrigidisce? Ricordate l’esempio della corda?

E’ molto semplice, la parte rigida tende sempre a sovraccaricare la parte elastica che diventa una zona di compenso e, di conseguenza, a rischio infortunio.

Lo stretching non tiene conto di queste differenze, mentre gli esercizi che “abbassano la tensione neuro-muscolare”, svolti nelle giuste posizioni, tendono a ristabilire lo stesso livello di resistenza tra le parti.

Dove si andranno a manifestare questi infortuni? Dipende! Possono insorgere stiramenti o strappi del muscolo più rigido, tendiniti in una delle due inserzioni del muscolo, borsiti o infiammazioni delle articolazioni ecc.

A noi interessa capire qual è la causa che ha portato all’infortunio, il “dove” per noi indica semplicemente l’anello più debole della catena.

Nel prossimo articolo spiegheremo quale approccio utilizziamo al Postural Studio per far sì che gli esercizi di allungamento muscolare siano realmente efficaci.

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L'articolo DIFFERENZA TRA STRETCHING E TENSIONE NEUROMUSCOLARE proviene da Postural Studio.

L’argomento “Stretching” è talmente ampio da risultare difficilmente affrontabile in un solo articolo. Il nostro intento è, innanzitutto, quello di sfatare alcuni falsi miti che, purtroppo ancora oggi, sono radicati nel mondo del fitness e dello sport in generale. Successivamente proveremo a fare chiarezza su questo tema, spiegandovi l’approccio del Canali Postural Method.

Con il termine Stretching (termine inglese che significa “allungamento, stiramento”) si intendono quella serie di esercizi finalizzati al miglioramento della flessibilità muscolare.

E’ vero che lo Stretching va eseguito solo a fine allenamento?

Assolutamente NO! Questo è uno dei falsi miti più comuni. L’allungamento muscolare si può eseguire in qualsiasi momento, sia prima che dopo l’allenamento.

E’ anche vero però che lo stretching può risultare controproducente, solamente in due casi:

• se eseguito in maniera scorretta. Possiamo garantirvi che la stragrande maggioranza delle persone (e forse anche tu che stai leggendo!) che inseriscono lo stretching nei loro allenamenti non conosce le posizioni per eseguirlo correttamente. Noi del Postural Studio poniamo la massima attenzione nell’esecuzione corretta degli esercizi, cercando di far prendere coscienza al cliente della posizione corretta per eseguirli e di ciò che percepisce.
• se lo stretching viene inserito al termine di una seduta particolarmente intensa dal punto di vista dei carichi di allenamento di forza. In questo caso le sollecitazioni indotte sulle fibre muscolari rendono sconsigliabile l’esecuzione di esercizi di stretching, o perlomeno, è necessario non forzare l’intensità delle posizioni.

E’ vero che “devo arrivare alla soglia del dolore” quando eseguo gli esercizi?

NO! In generale, raggiungere la soglia del dolore è assolutamente sconsigliato. Questa soglia è un meccanismo di difesa che il nostro organismo mette in atto per preservare l’integrità delle nostre strutture. Oltrepassarla significa aumentare significativamente il rischio di infortunarsi.

C’è differenza tra “stretching” e “posture”?

Sì, le differenze riguardano principalmente due aspetti:

• Il tempo di esecuzione: nello stretching le posizioni vengono mantenute 20/30 secondi circa mentre le posture si possono tenere anche per diversi minuti.
• Nello stretching si portano in allungamento solo alcuni distretti muscolari mentre nelle posture si cerca di mettere in tensione tutta la catena cinetica.

Nel Canali Postural Method non si utilizza nessuna di queste due metodologie, ma questo sarà argomento dei prossimi articoli!

Gli esercizi di allungamento sono uguali per tutti?

No! Ognuno deve eseguirlo in base al proprio vissuto motorio e all’attività fisica (o sportiva) che pratica. Per fare un paragone, le esigenze in termini di richiesta di flessibilità e ampiezze di movimento della ginnastica ritmica non potranno mai essere le stesse del calcio. E’ altresì vero che, indipendentemente dal tipo di sport che si sta svolgendo, un atleta con una forte rigidità muscolare avrà più probabilità di incorrere in infortuni rispetto a uno con maggiore mobilità.

Lo stretching riduce il rischio di infortuni?

Assolutamente SI! Chi afferma il contrario è in malafede o semplicemente non conosce i principi che stanno alla base dell’allungamento muscolare.

E’ altresì vero che per avere una reale efficacia nella prevenzione degli infortuni devono essere rispettate alcune condizioni, che sono alla base dell’approccio Canali Postural Method.

Nel prossimo articolo dedicato a questo argomento, vi spiegheremo le differenze tra “stretching” e “tensione neuro-muscolare”, concetto fondamentale del Canali Postural Method.

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L'articolo STRETCHING: FALSI MITI proviene da Postural Studio.

“La potenza è nulla senza controllo”.

Testimonial d’eccezione per l’epoca fu Carl Lewis, velocista e saltatore in lungo pluriprimatista mondiale. Fu immortalato nella classica posizione ai blocchi di partenza dei centometristi sulla pista su cui di solito si allenava, a Houston, ma con un dettaglio molto… particolare.

Carl Lewis in quell’occasione indossava un paio di scarpe da donna rosse con tacchi alti. Il messaggio accompagnato dal fortunato slogan era chiaro: puoi avere la vettura più potente del mondo, ma se le gomme sono sbagliate sarai sempre lento e poco sicuro.

Il rinforzo muscolare serve per aumentare la potenza del nostri muscoli, esattamente come mettere un motore più potente nella nostra macchina.

A questo punto vi facciamo una domanda. Cosa succederebbe se mettessimo il motore di una Ferrari insieme al telaio e le gomme della Panda?

La risposta è molto semplice! Dopo pochi metri il telaio non reggerebbe lo stress generato dal motore e, allo stesso tempo, i pneumatici non garantirebbero una adeguata tenuta di strada; la nostra macchina sarebbe completamente instabile e impossibile da guidare, oltre che a forte rischio di gravi guasti meccanici.

Questo paragone spiega bene il rapporto che intercorre tra la forza dei muscoli che generano movimento (motore) e quelli che, invece, il movimento lo devono stabilizzare (telaio e gomme).

A questo punto vogliamo fare alcune riflessioni per rispondere alla domanda dell’articolo.

Vediamo se vi ritrovate in alcuni di questi esempi:

– Spesso molti dottori vi hanno consigliato di rinforzare i muscoli (soprattutto quelli in prossimità della zona del problema) per recuperare da interventi chirurgici o da infortuni.

– In quasi tutte le palestre che avete frequentato i programmi di allenamento si basavano quasi totalmente su esercizi di rinforzo muscolare.

– Nello sport che state praticando (o avete praticato), indipendentemente che venga svolto a livello dilettantistico o professionistico, gli allenatori dedicano la parte più consistente della preparazione atletica allo sviluppo della forza.

Partendo dal presupposto che il rinforzo muscolare è sicuramente un parametro importante, siamo sicuri che lo sia così tanto se consideriamo l’elevato numero di infortuni a cui vanno incontro gli atleti, di qualsiasi sport, ogni anno?

Negli ultimi anni si parla sempre più spesso di “allenamento funzionale”, ma non si considera il fatto che l’esecuzione di esercizi “a corpo libero” richiede un preciso lavoro di costruzione del movimento se vogliamo che l’esercizio sia realmente “funzionale”.

In caso contrario, ovvero nella stragrande maggioranza dei casi, si avranno benefici dal punto di vista condizionale, a cui si contrapporranno problematiche posturali, dovute all’errata esecuzione del gesto.

La risposta a noi sembra ovvia! Lo sviluppo della forza è importante ma deve essere correttamente rapportata ad una postura corretta, che possa garantire la giusta stabilità ai movimenti che svolgiamo durante l’attività sportiva ma anche quelli della vita di tutti i giorni.

Questo è ciò che facciamo quotidianamente nel nostro studio: insegnare ai muscoli a lavorare nel modo e nei momenti giusti, rapportandosi tra di loro e non slegati l’uno dall’altro.

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L'articolo IL RINFORZO MUSCOLARE E’ COSI’ IMPORTANTE? proviene da Postural Studio.

Perchè è importante fare una valutazione posturale?

L'articolo Giornate di Valutazioni Posturali con Vincenzo Canali proviene da Postural Studio.

Alla base della preparazione di uno sportivo di qualsiasi età e livello, è necessario un lavoro personalizzato che vada a prevenire gli infortuni e ad elevare la qualità e la facilità del movimento.

In ogni disciplina rendere facile e fluido il gesto tecnico è necessario per migliorare la performance e per prevenire infortuni.

Il Canali Postural Method è un modo in più per “auto-conoscersi”, prendere consapevolezza:

-Delle proprie carenze e scompensi

–Delle rigidità muscolari ed errate sinergie 

– Della poca stabilità addominale negli angoli del movimento 

Partendo da questi presupposti, l’obbiettivo è quello di migliorare le  resistenze muscolari e i punti deboli della persona mediante esercizi specifici.

Questo per prevenire i traumi da sovraccarico, ma soprattutto per cercare di migliorare in più angoli possibili la tenuta dell’addominale in statica e in allungamento.

Un modo completamente diverso di lavorare rispetto ai soliti addominali (crunch per esempio) sempre in angoli chiusi e non funzionali.

Tantissimi sport (tennis, calcio, basket, pallavolo…), infatti hanno una radice comune: l’utilizzo della flesso-estensione del bacino, delle caviglie e delle spalle per creare dei caricamenti che esprimano l’energia necessaria all’esecuzione del movimento, coadiuvati dalle articolazioni.

Molto spesso se questi rapporti non funzionano correttamente, si verificano i traumi da carico iterativo.

Questi traumi si insidiano nel sistema del soggetto minandolo in modo progressivo fino a costringerlo a sospendere l’attività.

Se non insorge nessun infortunio, questi atteggiamenti compensativi errati potenzialmente possono portare ad ulteriori danni.

Per una squadra e per un’atleta essere al meglio per tutta la stagione è un requisito fondamentale molto spesso dato troppo per scontato.

Pertanto, sia come prevenzione sia come miglioramento dello stato di benessere dell’organismo, il Canali Postural Method è l’approccio più completo ed immediato che ci sia ed è imprescindibile come base della preparazione per uno sportivo.

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