In questa ultima parte dedicata all’allungamento muscolare vogliamo spiegarvi i concetti fondamentali del Canali Postural Method e del perché si differenzia da tutti gli altri metodologie di allungamento muscolare.

• Gli esercizi di allungamento sono personalizzati.
• L’esecuzione viene controllata dall’assistenza del trainer che vi segue durante l’allenamento.
• Le attivazioni dei baricentri tecnici stabilizzano ciò che viene raggiunto, in termini di ampiezza dei movimenti, con gli esercizi di allungamento. 

Ora vi spiegheremo brevemente i primi 2 punti, lasciando al prossimo articolo la spiegazione dell’attivazione muscolare (che si differenzia dalla “contrazione muscolare”):

• Gli esercizi di allungamento vengono scelti dopo una valutazione posturale iniziale (in particolare nella parte delle prove di mobilità) che è in grado di fornirci tutte le indicazioni su quali muscoli sono realmente rigidi e, di conseguenza, hanno necessità di essere allungati.
• Nell’approccio Canali Postural Method, si cerca di abbassare la tensione neuro-muscolare e ristabilire i corretti rapporti di tensione tra i muscoli della stessa catena cinetica. Gli allungamenti vengono mantenuti per un brevissimo periodo di tempo per evitare che si attivi il riflesso miotatico. La nostra assistenza, invece, risulta indispensabile per assumere la posizione corretta ed evitare compensi. Inoltre, il vostro feedback su ciò che percepite durante l’esercizio è fondamentale, perché ci aiuta a capire se il muscolo si sta realmente allungando o meno.

Su quest’ultimo punto occorre soffermarsi perché è un concetto che troppo spesso non viene preso in considerazione.

Vi facciamo questa domanda:

Avete mai posto l’attenzione su “cosa sentite” quando fate un esercizio di allungamento?

Principalmente le due sensazioni che si possono manifestare sono:

– sentire l’allungamento della parte centrale del muscolo

– sentire allungamento (è più un fastidio) nella zona di inserzione del muscolo sull’articolazione (zona tendinea).

Se le vostre sensazioni si riconducono prevalentemente a quest’ultima affermazione allora vi diamo questa notizia: “Non avete mai realmente allungato quel muscolo perché si è attivato il riflesso miotatico!”

Ricordate l’esempio della corda? In quel momento il vostro muscolo si sta comportando esattamente come una corda. Non ne vuole sapere di allungarsi!

Non solo, la rigidità di quel “muscolo che non si allunga” andrà a sovraccaricare le parti più “elastiche” della catena muscolare.

Una volta che la persona ha raggiunto una buona consapevolezza sull’allungamento muscolare, sarà necessario rendere stabile ciò che si è “guadagnato” in termine di elasticità, “attivando” quelle zone del nostro corpo che sono deputate a dare stabilità al nostro sistema.

Ma questo sarà argomento del prossimo articolo…

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L'articolo IL CANALI POSTURAL METHOD® PER MIGLIORARE LA MOBILITA’ ARTICOLARE proviene da Postural Studio.

Per poter applicare questo metodo di riprogrammazione posturale è necessario iniziare con una valutazione del soggetto che permette di capire quali sono i suoi compensi. Inoltre si dovrà analizzare la mobilità articolare e se le attivazioni muscolari, necessarie per svolgere un movimento, sono corrette.

È quindi necessario dividere la valutazione posturale in tre fasi:

– Osservazione posturale oggettiva

– Valutazione delle disponibilità articolari

– Attivazione dei baricentri tecnici

Prima di iniziare si procede con un’anamnesi che permette di fornire un quadro generale sullo stato di salute e i sintomi manifestati. Attraverso questo primo approccio si cerca di individuare quali siano stati gli episodi, i traumi, le operazioni subite, fratture, incidenti, malattie ecc. che hanno prodotto come risultato finale l’insorgere di tensioni, dolori e patologie.

Osservazione posturale oggettiva

Nell’osservazione oggettiva il soggetto viene posizionato in piedi e si osservano i bilancieri muscolari, ovvero se la muscolatura è bilanciata in entrambi i lati. È importante partire dal piano sagittale perché la maggior parte dei movimenti, durante la vita quotidiana, come ad esempio camminare, avviene su questo piano. Sul piano sagittale si valuta la posizione delle braccia rispetto al tronco, delle ginocchia (eventuale ipertensione), della testa rispetto al corpo ecc.

Sul piano frontale invece si osservano, le curve della colonna vertebrale, l’atteggiamento delle ginocchia (varo o valgo) e l’appoggio plantare. Attraverso i punti di repere (spalle, scapole, gabbia toracica, bacino) riusciremo a capire se c’è un lato più debole dell’altro, se uno è più carico e se un arto sopporta più peso.

Valutazione delle disponibilità articolari

La seconda parte della valutazione consiste nel verificare le disponibilità articolari di tre articolazioni principali attraverso una serie di prove di mobilità. Esse sono denominate anche articolazioni starter perché il loro movimento di flessione ed estensione comporta l’attivazione di più strutture muscolari coinvolte sinergicamente.

1. l’articolazione tibio-tarsica e la caviglia in generale

2. l’articolazione coxo-femorale (bacino)

3. il cingolo scapolo-omerale (spalla)

Attivazione dei baricentri tecnici

La terza fase della valutazione è l’attivazione muscolare. A differenza della semplice contrazione, l’attivazione ha lo scopo di essere utilizzata prima di tutto durante la fase statica poiché è strettamente collegata alla mobilità delle articolazioni starter.

Queste zone di attivazione sono chiamate baricentri tecnici e sono le più importanti del nostro corpo, perché insieme alle articolazioni starter sono il fulcro di ogni movimento.

Le attivazioni da esercitare su ogni soggetto, sia durante il test di valutazione sia come allenamento, sono: l’addominale, gli ischiocrurali e i fissatori delle scapole.

Terminata la valutazione posturale avremo un quadro generale sulla persona e saremo in grado di definire un programma di esercizi mirati e personalizzati affinché si riesca a ristabilire il corretto lavoro muscolare. Questo approccio evita che i muscoli e le articolazioni lavorino in modo sproporzionato rispetto alle loro capacità e quindi previene possibili dolori o infortuni causati da sovraccarichi ripetuti nel tempo.

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